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更年期女性饮食调整

更年期女性饮食调整

一、增加蛋白质摄入

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,增强机体抵抗力,应摄入高质量的蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆类等。

二、控制碳水化合物摄入

随着体内雌激素水平下降,糖耐量也逐渐下降。如不注意控制碳水化合物的摄入,则可能诱发糖尿病。尽量少吃精制糖类很高的食物,如糖果、点心、饼干等。

三、减少脂肪摄入

随着绝经后脂肪摄入量也应比绝经前少,同时应限制高胆固醇的饮食。饮食宜清淡,以少油、少盐、少糖为主。

四、增加蔬菜和水果摄入

饮食中应增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,这些营养素对维护更年期女性的健康十分重要。

五、补充维生素和矿物质

更年期女性容易发生维生素和矿物质缺乏,应适当补充。如钙质,可以帮助维持骨骼健康;铁质可以帮助预防贫血;维生素D可以帮助身体吸收钙质。

六、合理安排餐次和食量

更年期女性应养成良好的饮食习惯,一日三餐定时定量,避免暴饮暴食。同时应保证早餐质量,午餐吃饱,晚餐吃少。

七、注意饮食卫生

更年期女性身体抵抗力下降,容易感染疾病,因此应注意饮食卫生。食物应新鲜、清洁,餐具应消毒,避免病从口入。同时应避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

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